Wykład z cyklu warsztatów i kręgów dla stałej grupy

Jesteś w okresie transformacji menopauzalnej i chcesz porozmawiać z innymi kobietami o tym jak się z tym czujesz i co przeżywasz? Skorzystaj z możliwości podzielenia się doświadczeniami i wzajemnego wsparcia w przyjaznym gronie pod opieką doświadczonej psychoterapeutki – seksuolożki dr Alicji Długołęckiej.

Zapraszamy na cykl warsztatów oraz kręgi dla kobiet w transformacji menopauzalnej, na których zaopiekujemy się rożnymi aspektami tej przemiany: społecznymi, rodzinnymi, partnerskimi, zdrowotnymi, egzystencjalnymi.

Warsztaty są przeznaczone dla stałej grupy kobiet. Cykl będzie się składał z 4 warsztatów, a rozpoczniemy i zakończymy go kręgiem kobiet, które będą bezpieczną przestrzenią do dzielenia się doświadczaniem transformacji menopauzalnej.

Wykład 1: Transformacja menopauzalna jako faza życia kobiety. Część I

• ⁠przekazy kulturowe na temat menopauzy
• rola przekazów rodzinnych
• nowe perspektywy i pojęcia
• fałszywe stereotypy a badania naukowe
• ⁠objawy medyczne, psychologiczne i egzystencjalne

Wykład z cyklu warsztatów i kręgów dla stałej grupy

Jesteś w okresie transformacji menopauzalnej i chcesz porozmawiać z innymi kobietami o tym jak się z tym czujesz i co przeżywasz? Skorzystaj z możliwości podzielenia się doświadczeniami i wzajemnego wsparcia w przyjaznym gronie pod opieką doświadczonej psychoterapeutki – seksuolożki dr Alicji Długołęckiej.

Zapraszamy na cykl warsztatów oraz kręgi dla kobiet w transformacji menopauzalnej, na których zaopiekujemy się rożnymi aspektami tej przemiany: społecznymi, rodzinnymi, partnerskimi, zdrowotnymi, egzystencjalnymi.

Warsztaty są przeznaczone dla stałej grupy kobiet. Cykl będzie się składał z 4 warsztatów, a rozpoczniemy i zakończymy go kręgiem kobiet, które będą bezpieczną przestrzenią do dzielenia się doświadczaniem transformacji menopauzalnej.

Wykład 2. Transformacja menopauzalna jako faza życia kobiety. Część II

• jakie zmiany niesie transformacja?
• „osiędbanie”- dlaczego to jest tak ważne?
• uważność na siebie i filozofia zaniechania
• czym jest rozwój w wieku dojrzałym?
• cielesność i seksualność
• zdrowie psychiczne

Warsztat z cyklu warsztatów i kręgów dla stałej grupy

Jesteś w okresie transformacji menopauzalnej i chcesz porozmawiać z innymi kobietami o tym jak się z tym czujesz i co przeżywasz? Skorzystaj z możliwości podzielenia się doświadczeniami i wzajemnego wsparcia w przyjaznym gronie pod opieką doświadczonej psychoterapeutki – seksuolożki dr Alicji Długołęckiej.

Zapraszamy na cykl warsztatów oraz kręgi dla kobiet w transformacji menopauzalnej, na których zaopiekujemy się rożnymi aspektami tej przemiany: społecznymi, rodzinnymi, partnerskimi, zdrowotnymi, egzystencjalnymi.

Warsztaty są przeznaczone dla stałej grupy kobiet. Cykl będzie się składał z 4 warsztatów, a rozpoczniemy i zakończymy go kręgiem kobiet, które będą bezpieczną przestrzenią do dzielenia się doświadczaniem transformacji menopauzalnej.

Zajęcia relaksacyjne

⁠Zapraszamy na zajęcia relaksacyjne z psycholożką – seksuolożką dr Alicją Długołęcką. Każde spotkanie będzie przeznaczone poznawaniu rożnych metod pracy z ciałem i regulacją emocji. Celem jest odpoczynek, zdobycie umiejętności związanych z zadbaniem o swoje zdrowie i oczywiście dobra zabawa.

Na zajęcia potrzebne będą mata, koc, luźne i wygodne stroje, skarpetki.

Zajęcia odbywają się bezpośrednio po wykładach. Liczba miejsc ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń.

• Z jakimi problemami kobiety borykają się w okresie peri i menopauzalnym?
• Nietrzymanie moczu
• Obniżenie narządów
• Bolesne współżycie
• Brak satysfakcji z sexu
• Ból miednicy
• Bolesne miesiączki
• Pozycje seksualne przy problemach z kręgosłupem i bólami bioder
• Jak zwiększyć libido
• Jak poradzić sobie ze skutkiem niskiego poziomu estrogenów, oprócz hormonalnej terapii zastępczej

• Jaki związek ma miednica i problemy w niej a: bóle głowy, zaciskanie zębów, problemy z kręgosłupem, trawieniem i innymi?

Staniemy się na moment „Sherlockami Holmesami” własnego ciała i spróbujemy odnaleźć w nim zdrowie

• Jak postawa ma wpływ na bóle w całym ciele i jak ją utrzymać w domu, pracy

• Dlaczego oddychamy nosem, a nie ustami
• Jak prawidłowo oddychać, aby zmniejszyć napięcie w ciele
• Jak stosować relaksację
• Jak pobudzić nerw błędny, aby pobudzić trawienie i poprawić sen
• Jak rozhulać metabolizm
• Co zrobić, aby uniknąć zmęczenia i wypalenia

To trzy spotkania, podczas których przyjrzysz się temu, co dziś utrudnia Ci pracę, odkryjesz na nowo swoje mocne strony i nauczysz się mówić o swoich potrzebach z większą pewnością i spokojem.

Wszystko w kameralnej, wspierającej grupie kobiet, które mierzą się z podobnymi wyzwaniami.

Warsztat 1 – Odkrywanie barier i potrzeb. Temat: Co utrudnia mój komfort zawodowy w okresie transformacji menopauzalnej? Zatrzymasz się, żeby sprawdzić, co dokładnie obniża Twój komfort w pracy i czego najbardziej teraz potrzebujesz.

Warsztat 2 – Budowanie bazy: siła, zasoby, uważność. Temat: Jak mogę wzmacniać moją odporność psychiczną, energię i poczucie sprawczości?  Odkryjesz swoje źródła energii i siły. Nauczysz się, jak wzmacniać odporność psychiczną i zadbać o siebie na co dzień.

Warsztat 3 – Działania i komunikacja. Temat: Jak mogę komunikować swoje potrzeby i prosić o pomoc w sposób asertywny i skuteczny? Dostaniesz konkretne narzędzia do mówienia o swoich potrzebach, stawiania granic i proszenia o wsparcie. Wyjdziesz z gotowym planem na „co mogę zrobić od jutra”.

Refleksyjno-praktyczny warsztat o tym, jak zauważyć moment, w którym dotychczasowy sposób pracy przestaje wspierać Twoje potrzeby, wartości i możliwości. Spotkanie pomaga przyjrzeć się temu, który model pracy — etat czy własna działalność — jest obecnie bardziej odpowiedni, biorąc pod uwagę etap życia, poziom energii, oczekiwania dotyczące bezpieczeństwa, autonomii i tempa pracy.

W okresie transformacji menopauzalnej te potrzeby mogą zmieniać się — dlatego kluczowe jest świadome sprawdzanie, jaki wariant pracy daje Ci najwięcej komfortu i poczucia wpływu.

W trakcie warsztatu:

• Poznasz historię Prowadzącej — 13 lat pracy w korporacji i 13 lat prowadzenia własnej firmy — oraz najważniejsze lekcje z obu doświadczeń.
• Posłuchasz o sześciu obszarach dopasowania zawodowego (m.in. autonomia, bezpieczeństwo, obciążenie, wpływ, struktura, elastyczność).
• Poznasz narzędzie Bilans Decyzyjny — klasyczną czteropolową matrycę wykorzystywaną w coachingu i pracy rozwojowej, pomocną przy analizie opcji i podejmowaniu decyzji (np. zostać / zmienić / wybrać między etatem a własną firmą).
• Wykonasz osobistą diagnozę, aby zobaczyć, który model pracy lepiej wspiera Twoje aktualne potrzeby, zasoby i możliwości.
• Popracujesz w małych grupach, aby omówić swoje wnioski i spojrzeć na nie z różnych perspektyw.

Podróż do wnętrza – Twoja Siła w okresie zmian. Program warsztatów fizjoedukacyjnych dla Kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

1. Mięsnie dna miednicy, ich anatomia i rola w codziennych aktywnościach
2. Nawyki toaletowe jako ważny element profilaktyki zdrowia intymnego
3. Szybka pomoc uroginekologiczna – praktyczne wskazówki na nagłe wyzwania
4. Zalecenia dotyczące treningu mięśni dna miednicy
5. Pelviup! Trening czucia i świadomości dna miednicy

Podróż do wnętrza – Twoja Siła w okresie zmian. Program warsztatów fizjoedukacyjnych dla Kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

1. Najczęstsze problemy uroginekologiczne okresu okołomenopauzalnego
2. Fizjoterapia jako leczenie zachowawcze pierwszego wyboru
3. Fakty, mity i ciekawostki uroginekologiczne
4. Rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej
5. Bądź dla siebie najlepszą terapeutką – oddech i techniki autoterapii.

Podróż do wnętrza – Twoja Siła w okresie zmian. Program warsztatów fizjoedukacyjnych dla Kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

1. Seksualność w okresie zmian – nowa perspektywa
2. Kobiecy model reaktywności seksualnej
3. Jak radzić sobie z bólem? Metody autoterapii
4. Sensate focus czyli świadome odczuwanie ciała
5. Moc odrodzenia – uruchom miednicę

Podróż do wnętrza – Twoja Siła w okresie zmian. Program warsztatów fizjoedukacyjnych dla Kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

Low Pressure Fitness to innowacyjna i bezpieczna metoda treningowa, która łączy w sobie reedukację postawy i poprawę stabilności tułowia wraz z technikami oddechowymi i mobilizacją całego ciała. LPF najcześciej kojarzony jest z tzw. manewrem brzusznym, w wyniku którego dochodzi do zmniejszenia ciśnienia w jamie brzusznej oraz w miednicy, co niesie ze sobą szereg korzyści dla kobiet w okresie okołomenopaulzanym. Metoda ta:

• wzmacnia mięśnie głębokie i stabilizuje postawę ciała
• stanowi profilaktykę i wsparcie terapii problemów uroginekologicznych
• wspiera pracę jelit
• reguluje oddech, normalizuje pracę nerwu błędnego

W trakcie warsztatu poznasz fundamenty metody oraz dowiesz się jak w bezpieczny i praktyczny sposób wykorzystać LPF w codziennym życiu.

Wiele kobiet uważa, że wraz z menopauzą temat raka szyjki macicy przestaje ich dotyczyć. Statystyki pokazują jednak, że w Polsce szczyt zachorowań przypada na okolice 60. roku życia, a wyraźny wzrost diagnoz obserwuje się także u kobiet między 35. a 46. rokiem życia. Dojrzałość to czas, w którym profilaktyka nabiera kluczowego znaczenia. Szczególną uwagę należy zwrócić na fakt, że rak szyjki macicy to jeden z nielicznych nowotworów wobec, którego można mówić o skutecznej profilaktyce. Podejmując działania profilaktyczne możemy zapobiec tej chorobie.

Celem wykładu jest obalenie mitów, oswojenie lęków i przekazanie nowoczesnej wiedzy medycznej. Uczestniczki dowiedzą się, jak zostać „Ambasadorkami Zdrowia” – kobietami, które potrafią mądrze wspierać i chronić nie tylko siebie, ale także swoje córki, siostry i przyjaciółki.

W programie spotkania:

• Fakty i mity o wirusie HPV: Wyjaśnienie, jaki jest rzeczywisty związek między wirusem brodawczaka ludzkiego wysokiego ryzyka (HPV HR) a rakiem szyjki macicy.
• ABC badań profilaktycznych: Czym różni się cytologia klasyczna od cytologii na podłożu płynnym (LBC) i dlaczego test HPV HR to kluczowe badanie w profilaktyce raka szyjki macicy?
• Zrozumienie wyniku i co dalej: Przewodnik po ścieżce postępowania w przypadku nieprawidłowego wyniku – tak, aby każda kobieta wiedziała, jakie badania ją czekają i co one oznaczają.
• Szczepienia: Co o profilaktyce przeciw HPV mówi współczesna medycyna.

Wykład zakończy specjalna sesja „Pudełko pytań” – każda z uczestniczek będzie mogła anonimowo zadać pytanie na kartce, na które prowadząca odpowie publicznie, dbając o komfort i dyskrecję wszystkich obecnych.

Wokół profilaktyki raka szyjki macicy narosło wiele mitów, które często wywołują niepotrzebny lęk lub uśpioną czujność. Ten warsztat powstał z myślą o kobietach, które chcą wziąć zdrowie w swoje ręce, zrozumieć język medyczny i poczuć się pewnie w gabinecie ginekologicznym. Będzie to spotkanie bez tabu, w atmosferze wzajemnego wsparcia i zrozumienia.

Edukacja to pierwszy krok do świadomej profilaktyki. Zdobyta wiedza zmienia podejście do badań:
z lęku przed nieznanym w stronę regularnej i uważnej troski o siebie. Dzięki temu każde  podejmowane działanie prozdrowotne i wykonywanie badań profilaktycznych stają się  wyrazem osobistej odpowiedzialności, dając kobiecie bezcenne poczucie wpływu na swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Część I: Wiedza i praktyka (1,5h) Przegląd kluczowych informacji pozwalających na świadome
i spokojne podejście do profilaktyki:

• Zależność między wirusem HPV a nowotworem: Wyjaśnienie roli wirusa brodawczaka ludzkiego wysokiego ryzyka (HPV HR) w rozwoju raka szyjki macicy.
• ABC badań profilaktycznych: Czym różni się cytologia klasyczna od cytologii na podłożu płynnym (LBC) i dlaczego test HPV HR to kluczowe badanie w profilaktyce raka szyjki macicy?
• Jak przygotować się do badania? Przedstawienie praktycznych wskazówek, których zastosowanie może złagodzić dyskomfort (także ten wynikający z atrofii), obniżyć poziom stresu związany z badaniem oraz pomoże przygotować się do wizyty w sposób świadomy i spokojny.
• Ścieżka postępowania po odebraniu wyników: Przewodnik po kolejnych etapach diagnostyki w przypadku wykrycia nieprawidłowości.

Dostępność badań: Program profilaktyki raka szyjki macicy to nie jednorazowa akcja profilaktyczna – dlaczego warto skorzystać z badań w ramach Programu?

Wokół profilaktyki raka szyjki macicy narosło wiele mitów, które często wywołują niepotrzebny lęk lub uśpioną czujność. Ten warsztat powstał z myślą o kobietach, które chcą wziąć zdrowie w swoje ręce, zrozumieć język medyczny i poczuć się pewnie w gabinecie ginekologicznym. Będzie to spotkanie bez tabu, w atmosferze wzajemnego wsparcia i zrozumienia.

Edukacja to pierwszy krok do świadomej profilaktyki. Zdobyta wiedza zmienia podejście do badań:
z lęku przed nieznanym w stronę regularnej i uważnej troski o siebie. Dzięki temu każde  podejmowane działanie prozdrowotne i wykonywanie badań profilaktycznych stają się  wyrazem osobistej odpowiedzialności, dając kobiecie bezcenne poczucie wpływu na swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Część II: Porozmawiajmy (1h) Czas poświęcony na rozmowę i wyjaśnienie wszelkich wątpliwości:

• Sesja „Pudełko pytań”: Możliwość zadania anonimowego pytania na kartce, na które prowadząca udzieli odpowiedzi.
• Otwarta dyskusja: Czas na wymianę doświadczeń i wspólne oswajanie trudnych tematów
  w bezpiecznej, kobiecej atmosferze.

• Zmiany nastroju, lęk, drażliwość
• Ryzyko depresji (np. w kontekście klasyfikacji
• Techniki radzenia sobie ze stresem
• Budowanie odporności psychicznej
• Rola wsparcia społecznego

• Zmiany biologiczne i hormonalne
• Zmiany fizjologiczne i ich wpływ na życie seksualne
• Psychiczne aspekty seksualności w dojrzałości
• Budowanie satysfakcji seksualnej

• Dlaczego menopauza zaburza sen
• Higiena snu
• Naturalne metody poprawy snu
• Kiedy rozważyć konsultację medyczną

Teoria: Warsztat poświęcony jest roli przewlekłego stanu zapalnego w nasilaniu objawów perimenopauzy i menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, zmęczenie czy obniżony nastrój. Uczestniczki dowiedzą się, w jaki sposób spadek estrogenu wpływa na procesy zapalne w organizmie oraz które produkty mogą nasilać objawy, w tym alkohol, cukry proste i żywność wysoko przetworzona.

Omówiona zostanie rola kwasów omega 3, warzyw, antyoksydantów oraz jakości tłuszczów w diecie. Część spotkania poświęcona będzie również znaczeniu jelit i mikrobioty w regulacji hormonalnej oraz wpływowi diety na równowagę metaboliczną.

Celem warsztatu jest pokazanie, jak poprzez odpowiednie wybory żywieniowe można zmniejszyć stan zapalny i poprawić samopoczucie w okresie zmian hormonalnych.

Praktyka: Test talerza przeciwzapalnego. Uczestniczki dostaną przykładowe jadłospisy i wspólnie oceniają, które produkty działają prozapalnie, co można zamienić, żeby diety była przeciwzapalna. Promuję zmianę diety małymi kroczkami, duże zmiany wywołują stres a tego nie chcemy.

Warsztat koncentruje się na zmianach w składzie ciała zachodzących w perimenopauzie i menopauzie oraz na tym, dlaczego tkanka tłuszczowa częściej odkłada się w okolicy brzucha. Uczestniczki dowiedzą się, jak spadek estrogenu wpływa na metabolizm, wrażliwość insulinową oraz tempo przemiany materii.

Omówione zostanie, czy klasyczny deficyt kaloryczny działa tak samo jak wcześniej oraz jaką rolę odgrywa masa mięśniowa w utrzymaniu sprawnego metabolizmu. Szczególna uwaga zostanie poświęcona znaczeniu białka w diecie, treningu siłowego oraz strategiom pozwalającym uniknąć efektu spowolnienia metabolicznego.

Celem warsztatu jest przedstawienie bezpiecznego i skutecznego podejścia do redukcji masy ciała w okresie zmian hormonalnych bez restrykcyjnych diet.

Praktyka: Jak obliczać ilość białka w diecie.

Teoria: Temat poświęcony jest wpływowi wahań estrogenu i progesteronu na metabolizm glukozy oraz wrażliwość insulinową. Uczestniczki dowiedzą się, dlaczego w okresie okołomenopauzalnym częściej pojawiają się skoki i spadki cukru we krwi, napady głodu oraz silniejsza ochota na słodycze i że nie jest to kwestia braku silnej woli.

Omówione zostaną mechanizmy łączące hormony, insulinę, sen i stres z apetytem oraz praktyczne strategie stabilizowania glikemii poprzez odpowiednie komponowanie posiłków i dobór węglowodanów. Wyjaśniona zostanie rola białka, błonnika i zdrowych tłuszczów w ograniczaniu napadów głodu.

Celem wykładu jest zrozumienie zmian metabolicznych i pokazanie, jak dietą realnie zmniejszyć ochotę na słodkie oraz ryzyko insulinooporności.

Praktyka: stworzymy wspólnie kartę czynności odwracających uwagę gdy mamy ochotę na słodycze

Teoria: Warsztat poświęcony jest zmianom metabolicznym zachodzącym w okresie menopauzy, które wpływają na wzrost ryzyka chorób sercowo naczyniowych. Uczestniczki dowiedzą się, dlaczego spadek estrogenu sprzyja podwyższeniu cholesterolu, większej insulinooporności oraz odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, a także jakie znaczenie ma jakość tłuszczów w diecie.

Omówiona zostanie rola kwasów omega 3 w redukcji stanu zapalnego i ochronie układu sercowo – naczyniowego.

Podczas spotkania przedstawiony zostanie model diety śródziemnomorskiej jako jeden z najlepiej przebadanych sposobów żywienia wspierających zdrowie serca i długowieczność. Pokażę również, jakie elementy stylu życia sprzyjają wydłużeniu życia w zdrowiu i sprawności.

Celem warsztatu jest pokazanie, jak poprzez codzienne wybory żywieniowe, aktywność fizyczną oraz działania profilaktyczne można świadomie budować zdrowie serca i dobrą jakość życia w menopauzie.

Praktyka: Porównanie składu oleju rzepakowego, słonecznikowego, masła, margaryny, oliwy. Nauka czytania etykiet.

Teoria: Warsztat skoncentrowany jest na tym, jak poprzez codzienne wybory żywieniowe można realnie zmniejszyć nasilenie objawów PMS w okresie perimenopauzy. Omówione zostaną mechanizmy łączące wahania hormonów z gospodarką cukrową, nastrojem i apetytem, jednak główny nacisk zostanie położony na rozwiązania praktyczne.

Uczestniczki dowiedzą się, jak stabilizować poziom glukozy, aby ograniczyć napady głodu i ochotę na słodycze, jak komponować posiłki w drugiej fazie cyklu oraz które składniki odżywcze wspierają układ nerwowy i redukują objawy takie jak drażliwość, obrzęki czy zmęczenie.

Celem spotkania jest pokazanie konkretnych, możliwych do wdrożenia strategii, które pomagają zmniejszyć nasilenie PMS i poprawić samopoczucie bez restrykcyjnych diet.

Praktyka: Stworzymy wspólnie listę produktów i przepisów wspierających nastrój.

Teoria: Warsztat poświęcony jest roli suplementacji w okresie zmian hormonalnych oraz temu, które preparaty mają realne uzasadnienie naukowe, a które są efektem trendów i marketingu. Uczestniczki dowiedzą się, jakie niedobory najczęściej występują w perimenopauzie i menopauzie oraz kiedy suplementacja może wspierać zdrowie, a kiedy nie jest konieczna.

Omówione zostaną między innymi witamina D, wapń, omega 3, magnez, witaminy z grupy B, witamina K2, fitoestrogeny, probiotyki oraz suplementy wspierające masę mięśniową. Wyjaśnione zostanie, jak czytać etykiety, na co zwracać uwagę przy wyborze preparatów oraz jakie dawki są bezpieczne.

Celem warsztatu jest uporządkowanie wiedzy o suplementach i pokazanie, jak podejmować świadome decyzje, które realnie wspierają zdrowie kobiet w okresie menopauzy.

Praktyka: Uczestniczki przynoszą preparaty i wspólnie analizujemy czy to dobry i potrzebny preparat na podstawie zdobytej wiedzy.

Godzinne zajęcia skupione na naturalnym odmładzaniu, poprawie napięcia skóry i głębokim relaksie. Uczestniczki poznają zestaw ćwiczeń angażujących mięśnie twarzy, szyi i karku, które wspierają zdrowy wygląd i redukują napięcia mimiczne. Automasaż wykonywany dłońmi lub przy użyciu prostych narzędzi (np. gua sha, roller) pobudza krążenie, poprawia koloryt skóry i wspiera drenaż limfatyczny. Zajęcia są delikatne, przyjemne i przynoszą szybkie efekty w postaci rozluźnienia i świeżości.

Zajęcia prowadzone w spokojnej atmosferze, nastawione na wyciszenie układu nerwowego i regenerację po intensywnym dniu. W trakcie godziny uczestniczki przechodzą przez techniki oddechowe, wizualizacje, elementy mindfulness oraz łagodne rozluźnianie ciała. Celem jest obniżenie poziomu stresu, poprawa koncentracji i przywrócenie równowagi emocjonalnej. To idealna przestrzeń, aby zatrzymać się, odetchnąć i zadbać o dobrostan psychiczny.

Dynamiczne, godzinne zajęcia wzmacniające całe ciało z wykorzystaniem gum oporowych. Program obejmuje ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona, plecy i brzuch, a poziom oporu można dopasować do możliwości każdej uczestniczki. Trening jest bezpieczny dla stawów, skuteczny w budowaniu siły i poprawie sylwetki, a jednocześnie dostępny nawet dla osób początkujących. Zajęcia prowadzone są w energicznej, motywującej atmosferze.

Łagodna, funkcjonalna forma ruchu, która wspiera zdrowie i sprawność kobiet w każdym wieku. Godzinne zajęcia łączą mobilizację stawów, wzmacnianie mięśni głębokich, ćwiczenia równoważne oraz elementy rozciągania. Program poprawia postawę, zwiększa elastyczność, wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację i pomaga w profilaktyce bólu pleców. To bezpieczny, harmonijny trening, który wzmacnia ciało i dodaje energii.

Położna jak przewodnik w transformacji menopauzalnej:

• Menopauza to nie TABU wszystkie kobiety przechodzą przez ten okres.
• Objawy okresu okołomenopauzalnego – kiedy je poznasz to je zrozumiesz.
• Na wszystko jest sposób – jak radzić sobie objawami okresu menopauzy.
• Profesjonalne badania medyczne, które trzeba lub warto zrobić w tym okresie.
• Nie bądź niewidzialna – społeczne aspekty okresu menopauzy.

Profilaktyka chorób nowotworowych

1. nauka samobadania piersi
2. praktyczne aspekty przygotowania do rozmazu cytologicznego

Profilaktyka nietrzymania moczu- jak to zrobić?